cos na wzrost

[...] Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 miesiaca* [...]

[...] 1 – 10 – 1 – 8 – Suplementacja Narazie cwiczylem na sucho, planuje zaczac cykl kreatynowy - 6 tygodni Kreatyna monohydrat + białko serwatkowe + carbo + flexit drink Co myslicie o treningu? Zmieniac cos? Dieta tak jak pisalem przykladowa, troche sie rozni w rozne dni, cos dorzucic do diety? Zmieniony przez - koczor1990 w dniu 2013-06-02 16:08:47

Witam! Pod koniec zeszłego roku zapoznawałem się intensywnie z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g [...]

[...] talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. Nastepnie , codziennie jesc to samo ? troche nudne . A gdybym mial ulozyc diete na poszczegolne dni codziennie cos innego siedzialbym nad tym rok , nie umiem na 1 dzien ulozyc nawet . Poprawcie mnie teraz co do prorpocji . Zapotrzebowanie kcal : 2800 ( ze wzgledu na duza aktywnosc [...]

Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]

[...] Cwicze po swojemu, wiec jak ktos bedzie meic jakiekolwiek uwagi co do wykonywanych cwiczen badz diety, badz czegokolwiek zawsze moze napsiac co o tym mysli i dlaczego cos robie zle WYMIARY: Wzrost - 180cm Waga - 80kg Pas - 78cm Klatka - 110cm Barki - 130cm Biceps - 39cm Udo - 59cm WYNIKI SIŁOWE: Plaska - 120kg x 1 Siad - 130kg x 1 Martwy [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

/SFD/Images/2016/7/9/bd03749509824e84ad369568a09f4b69.jpg Opis Pobudzi Twój układ nerwowy Wydłuży czas czuwania Poprawi możliwości umysłowe, koncentrację i skupienie Zwiększy poziom energii Wpłynie pozytywnie na rezultaty siłowe i wytrzymałościowe Pobudzi procesy związane z termogenezą, ułatwiając spalanie tkanki tłuszczowej Podkręci tempo [...]

Najstarszymi dowodami rozwoju agrokultury są nadpalone ziarna zboża odnalezione w Syrii, w pobliżu Abu Hureyr’a przez Profesora Gordon’a Hillman’a. Odnalezisko to Marek Konarzewski w swej książce pt. „Na początku był głód" uznaje jako początek rozwinięcia się gospodarki rolnej, które datuje się na 9,5 tysiąca lat p.n.e. Wraz z rozpoczęciem siewu [...]

Tak, niewątpliwie serce jest ważnym organem, niezbędnym do egzystencji każdej jednostce człowieczej. To przecież ono w głębi ludzkiej samotności czuje: kocha, nienawidzi, umiera z tęsknoty, bez przerwy walczy z rozumem i burzy spokój ducha. Jako mechaniczna pompa połączona z systemem rur pompuje krew umożliwiając szybki transport substancji [...]

jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ..../-)_ pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 }:-( wiec dlaczego nie zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu /-)_ dane wiek 45 wzrost 190 waga 110 trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy [...]

Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]

Witam wszystkich ! Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku [...]

Witam! Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką [...]

Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

Witam, zakupiłem sprzęt przez allegro 3 sierpnia. Pieniądze przesłałem pocztą z góry 12-tego, zaksięgowali 17-tego. 18-tego wysłałi paczkę i dostałem numer paczki. Zacząłem śledzić ją, jak się okazało potem paczka dotarła do innej osoby w tym samym mieście. Wysłałem email i dodatkowo rano zadzwoniłem do firmy kurierskiej. Zrobiłem niezłe [...]